Техника выполнения
Примите удобную сидячую позу.
Закройте глаза и расслабьте все тело.
Потратьте несколько минут на то, чтобы подготовить свои тело и ум к практике в соответствии с тем, как это описано для предыдущих стадий (то есть, с помощью произнесения АУМ, выполнения кайя стхаирьям и т.д.).
Осознавайте свой процесс дыхания.
Делайте его медленнее и глубже.
Загните язык назад, выполняя кхечари мудру1.
Слегка сократите горло и выполняйте уджайи пранаяму2.
В течение нескольких минут осознавайте только дыхание.
Когда ваше дыхание станет долгим и ритмичным, попробуйте вообразить, что оно поднимается при вдохе...
И опускается при выдохе.
Попробуйте почувствовать, как дыхание по очереди проходит через все чакры.
Вдыхая, чувствуйте, что дыхание движется от муладхары к свадхистхане, затем к манипуре, анахате, вишуддхи и, наконец, к аджне.
Повторите тот же процесс, выдыхая и опускаясь от аджны к муладхаре.
Спустя несколько минут синхронизируйте с дыханием мантру Сохам —Со c вдохом и движением вверх и Хам с выдохом и движением вниз.
Почувствуйте, как вибрация мантры проходит через ваш позвоночник.
Почувствуйте, как она по очереди пронзает каждую из чакр.
Внимание должно быть полностью сосредоточено на этом процессе.
Продолжайте в том же духе в течение 5 минут или дольше.
Затем наблюдайте пустое пространство перед своими закрытыми глазами.
Будьте свидетелем любых возникающих психических событий.
Если возникают какие‑либо видения, позвольте им это делать; не вмешивайтесь.
Это метод очищения ума.
Через несколько минут возвращайтесь к аджапе, осознавая движение мантры и дыхания в позвоночном канале.
Делайте это с полным вниманием в течение как минимум пяти минут.
Затем повторите осознание чидакаши — пространства перед закрытыми глазами.
Через некоторое время вернитесь к аджапе.
Продолжайте действовать таким же образом так долго, как сможете.
Продолжительность практики
Вам следует поставить себе целью заниматься этой техникой, по меньшей мере, полчаса каждый день без перерывов до тех пор, пока вы не сможете выполнять ее без усилий.