Помните Хоссе Сильву? вот он ещё давно в своеобразной форме придумал якори!
по пунктам,что делать
1)садитесь - и грузите себя в транс..
2)берёте и сжимаете кулаком большой палец и на него наслаиваете ощущение расслабления,релакса,седце бьёться ровно,дыхание ровное.
3)выходите. так делаете раза 3-4.
естественно для 2 пункта нужно,что бы так и было.
я так сделал с 1ступенью АТ жму на палец и 20 минут не надо себя расслаблять.