Йога для Гибкости, уравновешенности и грациозности и здоровья суставов и позвоночника

Йога для Гибкости, уравновешенности и грациозности и здоровья суставов и позвоночника.


ГИБКОСТЬ И ГРАЦИЯ; Растяжка - Проложите Свой путь к Красоте


ЮНОШЕСКАЯ гибкость —гибкость- ловкость; грация—уравновешенность- равновесие

ВОЗРАСТНАЯ скованность—скованность- неподвижность; неловкость, недостаток самообладания


Обычно первые физические характеристики, о которых мы узнаем, когда видим кого-то, - это его или ее движения и поза. То, как человек двигается, жестикулирует, ходит, сидит и стоит, действительно производит на нас сильное впечатление. Разве не правда, что если человек, независимо от возраста, двигается с определенной пружинистостью и ловкостью, то он выглядит молодым и живым? Разве нет чего-то притягательного и сияющего в мужчине или женщине, которые ходят, стоят и сидят с естественной грацией и уравновешенностью? И, с другой стороны, как быстро мы будем считать “старыми” тех людей, которые позволили своим позвоночникам и конечностям окоченеть. Скованность и стеснение всегда будут приводить к различной степени неподвижности, сутулости, сутулости и неловкости, и мы, кажется, инстинктивно отталкиваемся от этих характеристик, которые умаляют то, что должно быть естественной красотой тела.
Гибкость, уравновешенность и грациозность - это не те характеристики, которые можно “подделать”. То есть вы не можете заставить себя принять хорошую осанку или двигаться с грацией и ловкостью, если вы действительно не чувствуете этого естественным образом. Но на самом деле тело - это храм духа; поэтому естественное состояние человеческого тела - обладать атрибутами молодости и красоты, и только из-за пренебрежения они теряются. Мы можем восстановить их, стимулируя и увеличивая жизненную силу с помощью упражнений йоги.
Основными нарушителями с точки зрения скованности, стеснения и, как следствие, отсутствия гибкости и уравновешенности являются позвоночник и спина. Суставы также играют важную роль. Давайте сначала сделаем несколько важных замечаний с точки зрения йоги относительно позвоночника. Йог скажет вам, что вы чувствуете и выглядите так же молодо, как ваш позвоночник эластичен. Вам нужно только посмотреть на окружающих вас людей, чтобы определить истинность этой идеи. Ваши друзья и родственники, которые могут быть молоды годами, будут казаться “стареющими”, поскольку их позвоночники и суставы напрягаются, и им становится все труднее выполнять необходимые задачи повседневной жизни, не говоря уже о том, чтобы двигать своим телом с ловкостью и уравновешенностью. С другой стороны, вы обнаружите определенное “нестареющее” качество в том человеке, который, независимо от возраста в годах, сохранил эластичность своего позвоночника. Он ходит, двигается и наклоняется с легкостью и грацией; он выглядит уравновешенным и подвижным и как таковой обязан излучать черты молодости, здоровья и даже оптимизма, качества, которые мы находим такими позитивными и привлекательными.
Позвоночник - это структура, которая должна подвергаться постоянным и методичным упражнениям. Возможно, вы помните, что мы сравнивали позвоночник с гнездом в коробке. Если он не получит должного ухода, он будет постепенно сжиматься и сжиматься на все меньшую и меньшую площадь. Это то, что происходит с большинством людей, когда они становятся старше, потому что они не в состоянии растягивать и управлять позвоночником, и он становится все более жестким и фактически сжимается. Чем жестче становится позвоночник, тем более неактивным он становится, а чем более неактивным, тем жестче позвоночник. Этот порочный круг, однако, может быть разорван, когда человек начинает манипулировать своим позвоночником с помощью мягких практик йоги. Позвоночник снова начинает растягиваться, и эластичность, которую позвоночник может восстановить, когда крышка снимается с домкрата в коробке, поистине удивительна. Помните, что это верно независимо от возраста.
Интересно отметить, что вся наука терапии с помощью хиропрактики основана на манипуляциях с различными областями позвоночника и суставов. Это теория хиропрактика о том, что каждая функция тела в некотором роде? связано со структурой позвоночника и что неправильное положение позвонков в позвоночнике может быть причиной заболеваний всего организма. Чтобы ослабить давление одной группы позвонков от давления на другую или исправить положение отдельных позвонков, хиропрактик проводит “коррекцию” позвоночника. Точно так же йоги придают большое значение сильному, эластичному позвоночнику, и многие из наших упражнений йоги практикуются с явной целью укрепления здоровья, силы и гибкости всего позвоночника, от шейных позвонков в области шеи до самых нижних позвонков в поясничной области.
В связи с этим типом манипуляций я хотел бы заявить, что, по моему мнению, многие случаи артрита можно было бы предотвратить или предотвратить распространение в организме с помощью серьезной, тщательной, терпеливой практики йоги. Я говорю это из-за моего опыта общения со многими тысячами учеников йоги. Хотя я никогда не назначал упражнения Йоги при каких-либо заболеваниях или заболеваниях и всегда настаиваю на том, чтобы будущий студент йоги, у которого есть история болезни, сначала проконсультировался со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, процент студентов, которые сообщили мне, что они испытали заметное облегчение от своих артритных неудобств, нельзя игнорировать. Возможно, вы знаете, что артрит - это болезнь, при которой состояние больного редко улучшается. Если ему повезет, боль сводится к минимуму с помощью медикаментозного лечения, и болезнь локализуется в одной части тела, однако в более общем плане артрит медленно распространяется, и боль постепенно становится более интенсивной. Я считаю, что облегчение симптомов артрита с помощью техник йоги объясняется тщательностью выполнения упражнений; эти медленные движения и “удержания”, в отличие от обычных форм упражнений, способны глубоко проникать в негнущиеся суставы. Методичное повторение этих движений, практикуемое очень легко и медленно и даже прекращаемое в дни, когда присутствует реальный дискомфорт, кажется, со временем дает некоторые очень замечательные результаты. Если вы страдаете артритом, вам непременно следует проконсультироваться со своим врачом относительно практики йоги, и если вы получите его согласие, вам следует сделать акцент на упражнениях, представленных в конце этой главы. Вы должны практиковать очень тщательно и серьезно и иметь в виду, что вам потребовалось много лет, чтобы развить эту болезненную болезнь, и было бы крайне нереалистично ожидать чуда в одночасье. Все улучшения в природе являются прогрессивными.
Упражнения для позвоночника йоги имеют еще одно важное значение. С точки зрения йоги, в дополнение к нормальным энергиям и импульсам, которые должны свободно течь от тела к мозгу через здоровый позвоночник, существуют мощные энергии, которые спят, неиспользованные внутри позвоночника. Эти энергии составляют часть жизненной силы, которую мы пробуждаем с помощью всех наших методов Йоги. Предпосылкой Кундалини-йоги является то, что этот огромный резервуар энергии внутри позвоночника (и некоторых других областей, известных как “центры” организма) может быть задействован и использован. Вы наверняка заметите, что в течение всего дня у вас появляются “подпрыгивания” и “пружины”, когда вам становится доступна эта дополнительная сила.
Что касается спины, то любопытно, как много людей напрасно страдают от скованности, стеснения и других неудобств в различных областях спины. Области, обычно вызывающие большинство жалоб, - это задняя часть плеч и нижняя часть спины по всей поясничной области. Массажи, пар, растяжки дают лишь временное облегчение; опять же, методичное, ненапряженное растяжение и укрепление - это йогическое решение этих проблем. Вряд ли найдется занятие, которое в какой-то степени не представляло бы опасности для спины. Люди, работающие за письменным столом, водители, строители, домохозяйки - все они постоянно испытывают стресс в определенных областях спины, и многие из этих работников, которые всегда жалуются на дискомфорт, который обязательно возникает в результате этого постоянного стресса, не знают, что ежедневное облегчение возможно благодаря простому процессу методичного растяжения. Необходимо еще раз отметить, что в умах многих людей существует путаница между "деятельностью” и "упражнениями”. Домохозяйка или строитель могут насмехаться над идеей физических упражнений или манипуляций с телом, поскольку они ошибочно полагают, что у них было много активности в течение рабочего дня и что то, что они должны делать после завершения работы, - это отдыхать. В определенной степени это верно, но отдых на самом деле не избавит от скованности и дискомфорта. Это не количество активности или движений, которые поддерживают тело здоровым и гибким; это тип движения. Большая часть деятельности домохозяйки, например, создает условия стресса. Ее движения нельзя правильно рассматривать как упражнение, поскольку большинство из этих движений будут способствовать скованности и стрессу, а не облегчать их. То же самое верно и для фермера или человека, который думает, что он получает много физических упражнений, работая в своем саду. Обычно он заканчивает свою работу по дому, создав условия стресса и напряжения. Возможно, самый любопытный из всех примеров, которые я мог бы привести вам в этом направлении, - это человек, который считает, что он получает необходимые физические упражнения и поддерживает свое здоровье и гибкость, занимаясь одним или несколькими популярными видами спорта. Гольф, боулинг, теннис, верховая езда и рыбалка, безусловно, могут доставлять удовольствие, и участие в любом или во всех из них бесконечно лучше, чем вообще не быть активным. Однако ошибочно полагать, что эти виды спорта, в которых используются только определенные группы мышц в повторяющихся, быстрых, внезапных, сильных и часто напряженных движениях, могут поддерживать истинную гибкость и гибкость позвоночника, суставов и конечностей, что является нашей целью в йоге. Я всегда склонен внутренне улыбаться, когда студент, который начинает практиковать йогу, сообщает мне, что он остался "в форме”, играя в гольф на 18 лунок каждое воскресенье и среду. У него может быть загорелая внешность, но когда он начинает первые упражнения по йоге, он, к своему удивлению, понимает, что его спина и позвоночник жесткие, как доска. Действительно, делая еще один шаг вперед, некоторые из самых жестких, самых негибких людей, с которыми я когда-либо сталкивался на своих занятиях, являются спортсменами-любителями или профессиональными спортсменами! Их мышцы часто чрезмерно развиты, сведены судорогами, жестки, напряжены; они страдают от постоянных растяжений, смещения межпозвоночных дисков, болей в спине; они должны постоянно тренироваться в самых ужасно напряженных упражнениях, чтобы их мышцы не превратились в жир. В этой связи я считаю, что фундаментальной ошибкой в программе физического воспитания наших школ является чрезмерное подчеркивание и восхваление достоинств спорта, вместо того, чтобы уделять особое внимание изучению интеллектуальных процедур, которым ученик мог бы продолжать следовать после окончания школы и на протяжении всей своей жизни для поддержания истинного здоровья тела и ума.. Такие процедуры действительно стали бы основой для реалистичной национальной программы физической подготовки. Возможно, вам* будет интересно узнать, что среди моих учеников я обнаружил, что те, кто занимался умеренным плаванием и ходьбой, сохранили наибольшую гибкость. Плавание можно считать лучшим видом спорта, потому что, как и в йоге, очень многие области тела используются в ритмичных, скоординированных и часто замедленных движениях. Кроме того, почти все девушки и женщины, которые в то или иное время занимались балетом, похоже, получили большую пользу с точки зрения гибкости, грации, уравновешенности и сбалансировать. Я полагаю, вы согласитесь, что грация, уравновешенность и уравновешенность также являются важными характеристиками молодости и красоты. Эти качества проистекают из гибкости и гибкости. Вы не можете двигаться грациозно и иметь осанку, необходимую для того, чтобы излучать уравновешенность, чувство равновесия и контроля над своим телом, если ваш позвоночник и суставы напряжены. Поистине удивительно, как ученики йоги чувствуют себя и выглядят на годы моложе, просто восстанавливая способность втягивать живот и ходить, расправив плечи и выпрямив позвоночник. Это улучшение происходит самым естественным образом, когда позвоночник снова становится гибким. Кажется, что по мере того, как позвоночник расслабляется, туловище автоматически захочет выпрямиться, и человек не может не начать двигаться грациозно. Кроме того, растяжка и развитие рук и ног, как мы делаем с упражнениями йоги, значительно помогают в этом процессе. Замечательное чувство контроля и равновесия развивается благодаря овладению ПОВОРОТОМ НОСКА, РАСТЯЖКОЙ РУК и НОГ, ПОПЕРЕМЕННЫМ ПОДТЯГИВАНИЕМ НОГ, СТОЙКОЙ НА ПЛЕЧАХ и СТОЙКОЙ НА ГОЛОВЕ.
Часто бывает так, что, когда люди, практикующие йогу, встречают друзей, которых они не видели в течение некоторого времени, частый комментарий звучит примерно так: “Чем ты занимался? Ты выглядишь по-другому, но я точно не знаю, в чем дело.” “Разница” очень тонкая, во многом благодаря гибкости и, как следствие, уравновешенности, которые были достигнуты благодаря упражнениям йоги. Эти тонкие характеристики не могут не ощущаться каждым, кто соприкасается с ними. Независимо от того, что вы делаете в течение дня, напоминайте себе делать это с изяществом и уравновешенностью. Лозунг таков: “Думай изящно!” Если вы “мыслите изящно”, вы обнаружите, что будете двигаться и действовать изящно. Это очень быстро становится привычкой и переносится на все ваши действия. Тогда любой вид работы может выглядеть достойно и выполняться с гораздо большей легкостью. Это чудесно - чувствовать эту метаморфозу; это действительно возрождение!


Вот методы, которые следует подчеркнуть для:


Гибкость—Гибкость—Маневренность;
Грация—Уравновешенность—Равновесие.


В соответствии с вашими потребностями в отношении конкретной проблемы вы можете выделить техники, перечисленные ниже, в том виде, в каком они указаны в вашем ПОЛНОМ ПЛАНЕ ПРАКТИКИ на этот конкретный день. Слово “подчеркивать” подразумевает, что вы могли бы постепенно добавлять дополнительные секунды к Плану тренировок и постепенно увеличивать количество повторений на два или три. Если вы предпочитаете, вы можете практиковать указанную процедуру отдельно от вашего обычного плана тренировок, но в том случае, если вы подчеркиваете определенные техники, не делайте этого за счет пренебрежения вашим ПОЛНЫМ ПЛАНОМ ТРЕНИРОВОК. Если вы решите практиковать кого-либо или группу упражнений более интенсивно, всегда делайте это сдержанно и разумно, так как в йоге никогда не должно быть никакого напряжения или принуждения.


ГИБКОСТЬ — Позвоночник
- Вытягивание ног (1) Сгибание ног назад (3) Скручивание пальцев ног (4) Разгибание груди (7) Кобра (8) Плуг (18)


ГИБКОСТЬ — шея
—Движения шеи (9) Стойка на плечах (И) Плуг (18)


ГИБКОСТЬ — Пальцы Ног, Ступни, Лодыжки, Колени
Растяжка коленей и бедер (2) Сгиб назад (3) Скручивание пальцев ног (4) Позы лотоса (6)


Грациозное Изящество — Уравновешенность — Баланс.
Скручивание носков (4) Растяжка рук и ног (5) Стойка на плечах (11) Поочередное подтягивание ног (17) Стойка на голове (20)


ГИБКОСТЬ — локти, плечи.
Наклон назад (3) Скручивание носков (4) Растяжка рук и ног (5) Расширение грудной клетки (7)




Расположение духа, осанка.
Наклон назад (3) Растяжка рук и ног (5) Расширение грудной клетки (7) Кобра (8) Лук (16) Плуг (18)