Йога для снятия напряжения, стресса, депрессии, бессонницы.

НАПРЯЖЕНИЕ; Разоблачение Многоголового Дракона.






Молодежь Способность расслабляться по мере необходимости — спокойствие—самообладание-безмятежность; спокойный сон.


Пожилой возраст Напряжение—нервозность, раздражительность — плохое настроение; бессонница.






Как часто вы слышали следующее: “Вы должны расслабиться", или “Постарайтесь успокоиться", или “Возьмите себя в руки”? Если вы, я думаю, подумаете об этих выражениях в течение нескольких мгновений, вы обнаружите очевидное противоречие. Что подразумевается в этих выражениях: “Прикажите себе расслабиться”; “Прикажите себе быть спокойным”; “Трудно! трудно оставаться спокойным”. Но сама природа расслабления, спокойствия и умиротворения прямо противоположна приказыванию, командованию или усердным усилиям. Если вы изо всех сил пытаетесь расслабиться, как вы можете быть расслаблены? Вы слишком заняты попытками! Суть расслабления состоит в том, чтобы освободиться от беспокойства “изо всех сил стараться”. Короче говоря, вы не можете заставить себя расслабиться. Невозможно навязать себе спокойствие силой.
Расслабление ” это своего рода физическое и ментальное “отпускание". Это должно происходить естественно и не может быть принуждено. В идеале человек должен быть в состоянии постоянно поддерживать чувство “отпускания”, поскольку именно в этом состоянии выполняется лучшая работа. Тогда все задачи выполняются легко, и вы, вероятно, знаете, что чем меньше беспокойства связано с работой, тем успешнее она выполняется. Но, к сожалению, большинство людей рассматривают расслабление как нечто такое, что должно быть сделано в определенное время. Другими словами, мы выделяем периоды для расслабления. Мы решаем, что наша обычная работа тяжелая, утомительная, изнуряющая и по большей части неинтересная, и когда рабочий день заканчивается или необходимые дела завершены, мы пытаемся заняться каким-то видом “расслабления”. Именно в такие определенные моменты мы пытаемся “отпустить". Но людям все труднее и труднее отпускать себя, даже когда предполагается, что они расслабляются и хорошо проводят время. Это происходит потому, что все тревожные и раздражающие ощущения и переживания, накопившиеся в течение рабочего дня, отказываются надевать свои коллективные шляпы и брать временный отпуск по сигналу. Это может быть несколько упрощением, но суть дела в том, что сейчас мы сталкиваемся с этим ужасным парадоксом среди миллионов людей в нашей стране: мы отчаянно боремся за то, чтобы отпустить. Мы глотаем тонны транквилизаторов и потребляем океаны алкогольных напитков; мы якобы развлекаем себя самым ужасным мусором на экранах и в печати, и все это в отчаянной попытке отвлечься или убежать в какой-то форме, которую мы путаем с “расслаблением”. Но чем усерднее мы боремся, чтобы отвлечься, тем более невозможным становится расслабиться. Мы попали в своеобразную ловушку, которую сами же и создали.
Злодей этой пьесы - расплывчатая, призрачная фигура, маячащая на заднем плане, на чью удобную голову мы коллективно свалили практически все причины нашей неспособности расслабиться и гармонично функционировать. Этот злодей хорошо известен каждому человеку и вселяет особый страх в сердце телезрителя. Имя этого преступника - НАПРЯЖЕНИЕ! Слово “напряжение” использовалось в части I этой книги в основном в физическом контексте. Но напряженность стала значить многое для многих людей. Напряжение - это “тревога” психоаналитика; он - “ненадежность” кормильца; он “сокращает жизнь” статистика; он - “случай нервов” врача; он - “подгоревший ужин” домохозяйки; он появляется как молоток, зубило и электродрель в телевизионной рекламе; он - “нервозность” спортсмена и исполнителя; он ответственен за массовую истерию, плохое настроение, плохие результаты в гольфе, насилие толпы, жесткие шеи, бессонные ночи и разрушенные дома. И как будто этого было недостаточно, у него есть еще более свирепый старший брат, которого зовут ГИПЕРТОНИЯ! Довольно внушительная семья! Давайте согласимся с этими концепциями и предположим, что этот монстр, напряжение, ответственен за все вышеперечисленное. Как бороться с этим многоголовым драконом? Что ж, мужайтесь, потому что благодаря нашей практике Йоги мы разработаем несколько высокоэффективных видов оружия для битвы.
Во-первых, позвольте нам отметить, что нынешние мировые условия, безусловно, вызывают большой стресс; беспорядки окружают нас повсюду, и мы не можем не чувствовать их. Мы не имеем в виду минимизировать эту ситуацию. Но напряженность сегодня, как и всегда под разными названиями, является сугубо индивидуальной и личной проблемой. Во всех непрекращающихся социальных и политических кризисах на протяжении всей истории человечества всегда находятся те, кто способен сохранять самообладание, достоинство и спокойствие и, как таковые, оказывать реальную помощь своим ближним. Вы можете заразиться страхом (напряжением) ядерной войны от своего соседа так же, как вы можете подхватить его простуду. Но точно так же, как вы можете избежать простуды, если ваше физическое сопротивление адекватно, вы можете избежать напряжения, если ваш уровень спокойствия достаточно высок. Если в силу вашей религиозной веры или философских убеждений вы не испытываете напряженности, то у вас может не возникнуть проблем в этом направлении. Вероятно, вы должны быть в состоянии сохранять спокойствие. Но огромное число наших соотечественников-американцев страдают от различных форм расстройств, беспокойства и страха, которые классифицируются под общим термином “напряжение”, и для них я хотел бы предложить рутину практик йоги, которые на протяжении многих веков так успешно использовались для достижения высокий, естественный уровень спокойствия. Благодаря этим практикам йоги вам не нужно заставлять себя расслабляться; - вам не нужно бороться, чтобы "отпустить”. Это происходит легко, естественно, красиво.
Термин “напряжение” на самом деле довольно расплывчат, и существует столько же чувств и определений по этому поводу, сколько людей, которые испытали какой-либо тип беспокойства или беспокойства. Конечно, если напряжение проявляется как очевидное физическое или психическое заболевание, следует без колебаний обратиться за квалифицированной медицинской консультацией. Но для целей этого обсуждения давайте представим напряженность как определенную сущность — как, скажем, злодея. Мы обнаружим, что наш злодей обладает всеми характеристиками хулигана. Вы не разоблачаете хулигана, пытаясь убежать от него; вы больше не можете разоблачать тираническую природу беспокойства, страха, неуверенности, опасений и физического дискомфорта, ища облегчения в отвлекающих и успокаивающих средствах, которые так охотно предлагаются нам. Вы должны встретиться лицом к лицу с хулиганом и предпринять смелые и решительные действия. Давайте представим, что вы очень сильно находитесь во власти тяжелой формы напряжения и что вы ожидаете, что на мгновение взорветесь от его интенсивности. Другими словами, предположим, что вы достигли абсолютного максимума напряжения, точно так же, как это может происходить несколько раз в день. Теперь вы должны совершить очень смелый поступок. Ты должен перестать убегать! Повернитесь и поприветствуйте напряжение. Пожмите ему руку. Пригласите его войти, чтобы вы могли познакомиться поближе. Скажите ему, что он может делать все, что захочет, и что вы не будете оказывать никакого сопротивления. Это первый шаг к разоблачению, к тому, чтобы направить на него свет. Он будет так поражен таким поворотом событий, что будет временно нейтрализован. Ветер исчезнет из его парусов, и сила его страшного удара значительно уменьшится. Но вы не можете подделать это приветствие. Вы должны смело и искренне предложить ему все, что он хочет. По сути, вы просите его сделать все возможное, и вы готовы принять все, что бы это ни было. Это последнее, чего он мог ожидать в этом мире. К вашему великому удивлению, возможно, что, подобно хулигану, он никогда по-настоящему не хотел драки. Все, что он хотел сделать, это напугать вас, и пока ему удавалось держать вас в состоянии страха и беспокойства, он достиг своей цели. Теперь, однако, вы противостоите ему и вежливо разоблачаете его блеф.
Затем, пока вы распространяете свое вежливое приглашение, вы выполняете ряд практик йоги, описанных в конце этой главы. Эти техники чрезвычайно динамичны, и нет ничего более мощного, что вы могли бы сделать, чтобы естественным образом справиться с драконами напряжения. Постепенно с помощью этого метода вы должны быть в состоянии преодолеть все формы напряжения. Возможно, вам придется повторять какую-то часть или всю эту программу несколько раз в день или всякий раз, когда требуется облегчение симптомов напряжения. Но с некоторыми успокаивающими техниками можно работать в любое время суток и практически в любой ситуации.
Теперь, на этом этапе, чрезвычайно важно отметить, что для простоты мы говорили о напряжении и всех его последствиях как о “хулигане”, “злодее”, как если бы на самом деле это был противник, настроенный против вас. Но на самом деле это не так. Напряжение, каким бы оно ни было, на самом деле является частью вас. Когда вы приглашаете их войти и практикуете свои техники йоги, вы прекращаете воображаемый раскол; вы заканчиваете войну, которую вы вели с самим собой. Вы склонны снова становиться целым. Великие энергии, которые были связаны, высвобождаются, и вы обнаруживаете, что способны функционировать все более и более гармонично. Суть всей процедуры заключается в следующем: вы не побеждаете и не подавляете напряжение; вы усваиваете его! Когда происходит эта ассимиляция, вы не только можете восстановить свою естественную способность расслабляться, но и снова можете расти, взрослеть и развиваться эмоционально, а также во всех аспектах своей жизни.
Напряженность стала настолько серьезным источником беспокойства, что мы постоянно сталкиваемся с теориями и предложениями по снятию напряжения. Интересно, что большая часть таких советов связана с использованием “разума”, чтобы помочь преодолеть эту проблему. Нам представлены различные методы самовнушения в состояния расслабления. Профессиональный гипноз иногда используется для попыток преодолеть напряжение.
Эти методы имели разную степень успеха, хотя в целом считается, что такие результаты носят лишь временный характер. Кроме того, у нас есть так называемая “психосоматическая” терапия: метод попытки повлиять на функционирование тела и эмоций через разум.
Это часто приводило к отличным результатам при управлении компетентным органом, и, несомненно, в этой системе есть большие достоинства, хотя как наука она все еще находится в зачаточном состоянии. В результате объемных трудов и размышлений, посвященных теме напряженности и предложенным средствам для ее снятия, значительное число людей пришли к убеждению, что борьба с напряженностью, как и со многими другими нарушениями, является случаем того, что известно как “разум над материей”. Это выражение стало очень популярным во всех слоях общества. Но идея “разума над материей” или “разума над эмоциями” вызывает некоторые любопытные вопросы. Когда вы думаете: “Я скажу себе расслабиться", что именно происходит? Кто это “я”, которое говорит “я” расслабиться? Что именно представляет собой “разум”, который помещен “над материей”? Является ли разум мыслительным процессом, который осуществляется в мозге, или это нечто большее? Как много вам нужно знать о природе вашего разума и вашего физического организма, прежде чем вы действительно сможете использовать свои мысли, чтобы должным образом влиять на них? И где же этот “разум”? Заключена ли она в физическом организме? Это в голове? Когда вы приказываете себе “расслабиться”, кто выполняет “приказ” и кто должен реагировать и выполнять “расслабление”? Действительно ли существует такое четкое различие, как разум, который может “приказывать”, и эмоции, и тело, которое может “реагировать”? А что, если виновником в первую очередь является разум? Что, если это ум, который не может расслабиться? Как же тогда оно может быть квалифицировано, чтобы отдавать приказы самому себе, телу или эмоциям “расслабиться”? И если именно разум должен расслабиться, то что или кто будет отдавать необходимые приказы разуму? Поскольку так много людей безоговорочно верят в то, что существуют “разум” и “тело”, и что эти два понятия совершенно отличаются друг от друга, важно рассмотреть теорию Йоги относительно природы ума и тела, поскольку эта теория имеет прямое отношение к вся проблема в достижении истинного, естественного расслабления.
С точки зрения йоги, тело и разум (вместе с эмоциями) настолько взаимосвязаны, что фактически неразделимы. Разум - это не просто мыслительный процесс, отнесенный к мозгу, а совокупность интеллекта, который пронизывает каждый атом физического и тонкого организмов. Все, что влияет на тело, должно влиять на разум, и наоборот. Поскольку разум присутствует во всем теле и пронизывает каждый его атом, техники йоги, которые мы выполняем, чтобы растянуть, укрепить и иным образом улучшить и развить тело, должны оказывать соответствующее глубокое воздействие на разум и эмоции. Мой опыт, вне всякого сомнения, доказал мне, что нет ничего более эффективного для достижения естественного успокоения, расслабления и стабилизации ума и эмоций, чем простые упражнения йоги для растяжки тела и дыхательные техники! Прелесть этого метода в том, что вам нужно всего лишь попробовать эти упражнения в течение нескольких минут, чтобы ощутить немедленные результаты. Здесь нет ни самовнушения, ни самовнушения. Вам не нужно быть “приученным” к этому методу. Вам даже не нужно верить или верить в эту теорию. Все, что необходимо, - это правильно и серьезно выполнять физические техники в точности так, как описано. Результаты говорят сами за себя. И работать с этими техниками одновременно легко и очень приятно, так что они подходят для всех людей, независимо от типа напряжения или беспокойства. Даже те расстройства очень серьезного характера, которые лечит психолог или психиатр, будут легче поддаваться лечению, когда пациент сможет достичь восприимчивого состояния посредством физического и психического расслабления. В ближайшие годы практика поз йоги и дыхательных упражнений может стать важным подспорьем в психотерапии.
Здесь следует сказать несколько слов о той болезни, которая поражает так много людей и так изматывает, — бессоннице. Опять же, с бессонницей мы сталкиваемся со своеобразным парадоксом. Когда вы не можете заснуть, вы беспокоитесь о том, что не спите, потому что знаете, что на следующий день будете чувствовать себя несчастным; чем больше вы беспокоитесь о своей бессоннице, тем острее она становится и тем труднее заснуть. Вероятно, нет необходимости информировать людей, пристрастившихся к снотворному, о том, что это самая вредная привычка. Побочные эффекты этих лекарств болезненно очевидны для таких людей. Мы не будем беспокоиться о том, почему у вас может быть бессонница; давайте скорее посмотрим, что с этим можно сделать. В конце этой главы представлена специальная группа техник йоги, способствующих спокойному сну, и она состоит в основном из ряда простых поз для растяжки. Это потому, что “растяжка - это природный транквилизатор”, и везде, где вы можете потянуться, вы можете снять напряжение. Таким образом, растяжка в тех ключевых областях, где легко накапливается напряжение (стеснение, скованность, судороги), особенно перед отходом ко сну, может быть чрезвычайно эффективной для обеспечения спокойного сна.
Теперь, возвращаясь к тому, что мы обсуждали в начале этой главы, есть очень удивительная вещь, которая происходит, когда вы начинаете испытывать чувство “отпускания” (возможно, нам следует сказать “восстановления”, потому что это чувство, которое вы испытывали в юности). “Отпускание” приводит к способности расслабиться. Поначалу переживание глубокого расслабления может быть ограничено исключительно тем временем, когда вы действительно практикуете свои упражнения йоги. Но постепенно это чувство начинает все больше и больше проникать в вашу повседневную деятельность. Когда это происходит, вы часто обнаруживаете, что работа, домашние дела и задачи, которые раньше раздражали и утомляли, теряют способность истощать вашу жизненную силу. Когда вы по-настоящему расслаблены, вы можете взяться за выполнение любой необходимой работы и выполнять ее наиболее удовлетворительным образом, затрачивая минимум энергии. Прекрасно наблюдать, как человек, который по-настоящему расслаблен и спокоен, выполняет любую деятельность. Не путайте расслабление с ленью или инертностью. Расслабление дает вам доступ к гораздо большему запасу энергии, чем вы, возможно, когда-либо мечтали, потому что энергия, которая была поймана в ловушку и связана физически и эмоционально, высвобождается. Этот новый источник энергии не является “нервной” энергией; он устойчив, его можно контролировать и использовать по мере необходимости.
Чтобы сохранить молодость и здоровье своего тела, ума и эмоций, нет ничего более важного и ценного, чем культивировать спокойствие, умиротворенность, хладнокровие, безмятежность. Обладая этими качествами, вы излучаете достоинство, уверенность и спокойную силу.






Вот методы, которые следует подчеркнуть для:уменьшение напряжения,невозмутимость,Спокойствие,самообладани е,безмятежность,Бессонница.




ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ.

Расширение Грудной Клетки (7) Кобра (8) Движения Шеи (9) Полный Вдох (10) Стойка На Плечах (И) Упражнения Для Глаз (12) Попеременное Дыхание Через Ноздри (14) Попеременное Вытягивание Ног (17) Стойка На Голове (20) БЕССОННИЦА (Для практики перед сном) Кобра (3 раза) (8) Движения шеей (9) Попеременное дыхание через ноздри (7 раундов) (14) НЕМЕДЛЕННОЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ.
Попеременное дыхание через ноздри (7 кругов) (14) Направление жизненной силы (Глава 7)