Майнд-машины

[krupa13]

Если кому интересно проверить, действует ли ММ на него, то могу предложить попробовать пройти вводный курс на основе только звуковых файлов. Сейчас я провожу [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Регистрация!], по его итогам будет оформлена нормальная программа (которой до сих пор нет, хотя эти устройства уже более 30 лет на рынке), чтобы больше не было таких, кто купил и ничего не получил.

[krupa13]

На каждое занятие практикума отводится 15 дней практики и заниматься будем по аудиофайлам, подходящим ко всем майнд-машинам с аудиостроб-декодером. Хотя, те, кто майнд-машин не имеет, тоже могут поучаствовать - без световой составляющей эффект раз в пять хуже, но он всё равно есть - просто нужно будет чуть-чуть активнее и дольше позаниматься.

Но сперва мы рассмотрим правила техники безопасности и меры предосторожности, которым и посвящён данный выпуск.

Начнём с того, что у свето-звуковой стимуляции есть общие противопоказания - она строго противопоказана людям, чувствительным к свету, страдающим от эпилепсии или имеющим психические отклонения, а так же тем, кто перенёс серьёзные черепно-мозговые травмы и нервные срывы. Если у таких людей есть желание использовать майнд-машину, то делать это можно только после получения разрешения от лечащего врача. С осторожностью к ММ следует относиться людям, перенесших инсульт и имеющим проблемы с сердцем (стимуляция светом и звуком влияет на сердечный ритм и увеличивает приток крови в мозг).

Теперь о использовании теми, у кого противопоказаний нет. Лучше придерживаться следующих ограничений: не более трёх занятий с ММ в сутки, промежутки между занятиями не менее трёх часов. Оптимальным вариантом является интенсивная тренировка через 2 дня на третий, но это режим для повседневного наращивания результата, мы же попробуем провести интенсивный вводный курс)))

Чтобы не получить проблемы со сном и сохранить результативность и остаться бодрым днём, лучше бодрящие сессии и диски использовать с утра, а релаксирующие - во второй половине дня. Оптимальное время для занятий психоакустикой - с 16 до 18 часов (это период спада биологической активности практически у любого человека).

Как слушать отдельно взятую сессию:
- Никаких намёков на жажду! Даже минимальная потребность в воде не даст мозгу полноценно расслабить тело, то есть ни о какой эффективности речь уже не идёт. Лучше всего перед тренировкой выпить стакан воды и после тренировки ещё один - в любом случае, организму это только на пользу.
- Поза должна быть удобной, а одежда - свободной никаких тугих резинок, затянутых ремней и узких воротников (также желательно на время тренировки снимать цепочки, эластичные браслеты, тяжёлые серьги...) - всё это помешает получить хороший результат на начальном этапе практики.

"Новичкам совет, когда начинаете заниматься, не ложитесь в кровать, как-будто спать, но и не садитесь в кресло как перед телеком, лучше прилечь на диван так, чтобы голова была на подушке, но выше тела, на спину, чтобы если задремете, то услышите своё подхрапывание. Старайтесь расслабится и не думать о жизненных перепитиях (хотя на первых порах это возможно будет и сложно). Старайтесь внимательно вслушиваться в звук, следите за ним, но без напряжения, если задремете - хорошо, но вскоре научитесь оставаться в сознании при глубоких стадиях расслабления. Заниматься лучше когда вокруг полный покой и тишина."

- Яркость и громкость должна быть комфортной, а лучше пользоваться минимальными уровнями, при которых сигнал уже чётко различим - когда организм немного втянется в тренировку, чувствительность слуха и зрения несколько возрастёт - комфортный уровень может превратиться в избыточный, раздражающий.

"На максимальной яркости и громкости присутствует только развлекательный эффект, а эффект вовлечения мозга в частоту миганий не наблюдается. Отсюда и мой совет - начинаете прибавлять от нуля до тех пор, пока ни начнете четко фиксировать мелькания, а звук чётко слышимым (это еще ооочень далеко до максимума). При высоких (субъективно) яркости и громкости возможно появление крайне неприятных ощущений повышенной тревожности и раздражительности, иногда даже боли в сердце, как сразу после сессии, так даже и на следующий день."

- Желательно воздержаться от прослушивания одной сессии более трёхраз подряд (даже если с хорошими перерывами) - это привёдё к привыканию (адапации) и потере эффективности сессии - хорошим выходом при необходимости работы с одной и той же сессией длительное время является смена вида звукового сигнала.
- Во время сессии не нужно акцентироваться на мыслях - не пытайтесь их контролировать, отпустите всё на самотёк - просто наблюдайте за возникающими мыслями и образами, представьте, что они самостоятельные - фиксируйте время их прихода и ухода, отмечайте, откуда они появляются, во что перетекают и как уходят, растворяясь и постепенно затихая. А вот если циклиться на негативных мыслях, можно заработать головную боль - ничего страшного, всего-то перенапряжение мышц черепа в результате усиленной мысленной активности)))
- Если появляются неприятные ощущения в теле (давление, покалывание, тяжесть, скручивание), просто постарайтесь расслабить участок, который обозначился.

"Во время альфа-релаксации болит то, что болит (прочитайте пожалуйста ЧаВо [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Регистрация!] - во многом это касается и ммашин)."

Так же, на мой взгляд, обязательной к прочтению для новичков будет 13-я глава из [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Регистрация!] (хотя неплохо было бы и всю книгу прочитать).
- Оптимальное время для сессии свето-звуковой стимуляции - 15-25 минут (для некоторых и того меньше, таким лучше слушать более продолжительные сессии без света), максимальное - 45 (дальше просто бесполезно - после превышения индивидуального оптимального времени наступает так называемое разлитое торможение коры - ощущение, что пару дней не спал - невозможно на чём-то сосредоточится, отрешённость, желания делать хоть что-то вобще нет). Такое состояние может продержаться минут 40, хотя у некоторых особо чувствительных и до трёх дней может растянуться. Ничего опасного в этом состоянии для здоровья нет, разве что неудобства некоторые в повседневной жизни...

Если голова была до сессии ясной, а стала тяжелой, то для альфа и, тем более, бета - это перебор по времени, хотя для тета-сессиий это, можно сказать, нормально (и даже достижение).

[krupa13]

На первом этапе мы не ставим перед собой задачи чего-нибудь достигать и куда-нибудь попасть - мы просто будем привыкать использовать майнд-машину правильно. Это время адаптации, которое позволит нам более эффективно начать практикум, поэтому я попрошу каждого участника отнестись к нему максимально серьёзно – от того, как пройдёт именно этот, вводный период, будет зависеть эффективность всего остального практикума.

Лучше всего, если мы будем заниматься дважды в сутки:
- сразу после пробуждения (когда тело ещё расслаблено после сна, а на ЭЭГ и так естественное преобладание частот альфа-диапазона из-за того, что всякие тревожные мысли ещё не успели заполонить внутренний монолог, разогнав частоты)
- и непосредственно перед засыпанием (когда тело само должно погрузиться в схожее состояние естественным путём).
Но если вдруг у кого-то есть возможность поработать над собой ещё один раз, сразу после обеда, то можно использовать и это время (период спада биологической активности, который уже обсуждался в выпуске про послеобеденный сон, очень хорошо подходит для занятий с ММ).

Я подготовил звуковые файлы с аудиостроб-дорожкой - 11 вариантов одной и той же сессии, но в разном исполнении. То есть соотношение частот отрезкам времени во всех одиннадцати файлах абсолютно идентичное, изменён только вид сигнала и звуковой фон - привыкания к сессии быть не должно, но последовательность всё время одна и та же, поэтому мозг быстрее адаптируется.

Вот 7 вариантов для начала, именно их мы будем слушать следующие 5 дней:

[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Регистрация!]
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Регистрация!]
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Регистрация!]
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Регистрация!]
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Регистрация!]
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Регистрация!]
[Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Регистрация!]

Тем, кто только начинает осваивать ММ, я советую послушать их без использования света - то есть только наушники, без очков.

При этом использование других психоактивных аудиопрограмм или занятия с другими сессиями майнд-машины следует полностью исключить - после практикума они будут намного эффективнее, а сейчас только помехи будут создавать.

Напоминаю, что яркость должна быть минимальной - в этом случае адаптация будет плавной и качественной. Можно, конечно, сделать поярче (у новичков во время такой сессии обязательно попрут картинки - яркие визуальные образы - цветные пятна, фракталы, калейдоскопы и даже чёткие трёхмерные объекты под конец сессии), но уже на третью сессию мозг скорее всего быстренько свернёт все эти радости и начнёт активное сопротивление, а это нам очень помешает.

Вот план-график первой части практикума (отметки можно ставить в графическом едакторе):

Оригинал можно скачать тут - [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Регистрация!]

[krupa13]

У кого есть желание попробовать на себе возможности майнд-машины, я уже несколько лет веду открытый практикум по ним (платить ничего не нужно, но придётся довольно много прочитать рекомендаций и честно поработать со звуковыми файлами). [Только зарегистрированные пользователи могут видеть ссылки. Регистрация!]
Раз уж тут никто не заинтересовался.