Как Вы считаете, какая из этих техник более эффективна? Или может быть есть какие-то другие комментарии.
Ещё раз - самое эффективное это вживание в образ. То, что вы будете представлять себе картины как вы общаетесь с людьми или ещё хуже искать какуе-то причину - это будет малоэффективно и посредственно.


Самое эффективно - это представлять непосредственный образ. Нужно например преобрести уверенность в себе - входишь в состояние альфа и представляешь как ты уверен в себе и удерживаешь это состояние вживаясь в этот образ.
Психотехника визуализации заключается в способности вхождения в состояние, когда мозг начинает работать на альфа частотах. То-есть это даже не гипноз. И в этом состоянии путём вживания в образ, развитым воображением представлять себе нужные качества.

Для этого тренируют воображение. Начинают с лёгкого - с представления на мысленном экране цветов. Затем предметов. Затем целых картин. По освоению - влючают обоняние и вкус. Например учатся представлять как едят яблоко, как оно выглядит, как пахнет, вкус. По освоению включают аудиальную систему, Учатся представлять ноты, звуки, голоса друзей, затем учатся проигрывать у себяв голове различные мелодии, песни. При овладении музыкой в голове можешь прям играться, изменяя прям на ходу и придумывая разнообразные новые мелодии также, как танцуешь и выполняешь какие-то движения частями тела, изменяя их на ходу. Точно также "танцуешь" музыкой, это непередоваемо вообще говоря на словах.
Также работаешь с тактильными ощущениями.

Затем когда всё это хорошо освоено и проработано, можно приступать к работе с неопределёнными образами. Радость, грусть, счастье, любовь, уныние, скука, предвкушение и т.д.

В помощ обычно применяют методы актёрского мастерства, кои переплетаются со всем вышесказанным.

Те кто тренируются для овладения именно мысленным воздействием на окружающую оттачивают вё это до мастерства. Далее овладевая тем самым своей психикой плоностью. Они обучаются по желанию выключать-включать у себя нужные восприятия.

Сложно? Да, это необычайно сложно и трудоёмко, как и мстерство в любом другом искусстве, деле. Требует долгих лет освоения, количество которых зависит от многих факторов - усердности, желания, таланта в данной области и т.д. Всё как и в любом другом деле.