Техники вхождения в Транс

[voha5]

Регулярное использование этой техники помогает увеличить уровень спокойствия и способствует достижению внутреннего равновесия. Медитацию можно выполнять утром и вечером. Минут 10-15-20 хватает.
Можно делать ее в транспорте и на работе во время перерывов.
Исходное состояние: сидя в удобной позе, закрыть глаза, возможна легкая самоиндукция транса (необязательно)
Техника медитации:
Этап 1. Проговор «про себя».
Нужно проговорить про себя следующую последовательность фраз. Она не строгая, легко запоминается, но при большом желании ее можно изменить.
Лично для себя я не нашел моментов, которые хотелось бы изменить, следовательно использую as is.
Последовательность представляет собой комплекс прямых самовнушений.
«Я – покой.
Я окружен покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.
В покое, я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой мой.
Все хорошо.»
При переформулировании последовательноси соблюдайте правила:
- фразы должны быть короткие и простые
- не должны содержать отрицаний
- формулироваться в настоящем времени
Этап 2. Размышления
Тут можно «отпустить себя» и поразмыслить некоторое время о покое, глядя на себя и свои мысли со стороны. Основной элемент данного этапа – диссоциация.
Полезны любые диссоциированные образы и все, что будет приходить в месте с ними. Продолжительность этапа: столько, сколько комфортно по времени.
Этап 3. Образ и ощущения
Представляем по памяти или конструируем в ВАК «образ покоя». Эта репрезентация покоя должна быть макисмально детальной.
Можно начать с глади озера или застывшей равнины и медленно достроить все мелкие детали образа (В), добавив туда ощущения покоя и комфорта (К) и сопутствующие звуки (А). Удерживать репрезентацию столько сколько комфортно. Одновременно происходит спонтанное якорение состояния на «образ покоя».
Этап 4. Воображаемые ситуации
Здесь идет обычная «подстройка к будущему». Берем синтезированный нами образ (репрезентацию покоя) и моделируя ситуации в будущем, в которых данное состояние может понадобиться – вносим его туда. Я это делаю наложением визуальных образов друг на друга.
Последовательность выполнения этапов медитации:
1 > 2 > 3 > 4 >3 > 2 >1
Т.е. все этапы, кроме 4-го выполняются по 2 раза!