Проще простого, ложитесь и на каждом втором выдохе говорите по одному слову, едва шевеля губами: расслабление, спокойствие, лёгкость, сонливость, погружение, спи, расслабление, спокойствие...
Когда начнете проваливаться в транс не суетитесь, а дальше так же спокойно произносите ключевую установку на каждом втором выдохе:
яклоун, яклоун, яклоун.
Когда проснётесь спокойно скажите: бодрость, бодрость и т.д.