КАК ВЫПОЛНЯТЬ!!
Правильное начальное положение — лежа на полу лицом вверх, колени согнуты, ступни полностью на полу. Можно закрепить ступни, но только в том случае, если вас при этом не беспокоит боль в нижней части спины.
Упражнение начинается с подъема плеч в направлении таза, кисти рук находятся около ушей (не за головой). Старайтесь при этом смотреть на потолок.
Не закладывайте кисти рук за голову, потому что это заставит вас прикладывать дополнительное усилие на шею, и вы можете ее повредить. Как вариант можно руками слегка поддерживать голову, только чтобы периодически давать отдых мышцам шеи. Не нужно дергать руками за голову, двигая ее вперед.Программа расчитана на 6 недель, каждую неделю по 3 дня занятий для удобства можно например заниматься нонедельник,среда,пятница.Выполняется 5 подходов, перерыв между подходами около минуты!(русунок не совсем хороший будут вопросы обращайтесь)
Надеюсь эти схемы вам помогут!ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ!!