Как можно улучшить концентрацию внимания?

В моём случае, всегда мешают мысли плавно наплывающие максимум уже через 1 минуту от начала концентрации. И я думаю уже не о концентрации а о чём то другом. Главное что заметить их трудно, а когда снова осознаю себя то и вспомнить не могу как я до последней мысли добрался. Как с этим бороться?

Думал найду много способов в гугле но там только для лучшей концентрации на деле: Чтение, Письменной работе.
Но на чтение мне не сложно сконцентрироваться.
А вот с концентрацией во время медитации, беда.