Рад что ты ещё посещаешь форум.
Немного сбит с толку. Если должно всё получаться с первого раза, но почему то не выходит. Я опишу как я это делаю а ты поправляй.
Сажусь на коврик в полу лотос. Дышу, успокаиваюсь, думаю что я в безопасном и приятном месте. Поднимаюсь, падаю, волну с низу в голову почувствовать не удаётся (Её надо просто представлять или должны быть какие нить. кинестетические ощущения?). Не выходит правильно расслабится, когда пытаюсь расслабить ноги, расслабляется вся нижняя часть тела. Ты описывал что надо постоянно держать напряжение (как бы удержание волны). А вот после того как расслабить всё, то потом уже легче напрячься. Правда долго напряжение держать тоже сложно. Начинаю представлять как я быстро перемещаюсь в пределах комнаты: на окно обратно, на диван обратно, на комп. стол обратно. Обращаю внимание на позвоночник, тепла нет, столпа света тоже нет. Прохожу по нему вниманием вверх до темечка и быстро пытаюсь попасть на верхний план. Как это толком делается я не знаю, просто как бы начинаю верить что, сейчас появлюсь на нём. Раз. Всё я там был и я уже тут. Наверное звучит дурацки да и похоже больше на само убеждение)). затем опять хочу выйти на верхний план, но только я сидячий на коврике, темнота вокруг и тишина...
Жду твоей критики.